As one of the most versatile fruits, common sense claims that apricots were originally cultivated in China until the Persians discovered them. It has also been claimed to be of Armenian origin, as this fruit has been cultivated in Armenia for a long time. When this fruit entered the Mediterranean, its true popularity began to emerge. Spanish explorers are famous for introducing this fruit to the Americas and are very prosperous today. There is another genre claiming that Kyoko grew up in India in 3000 BC. Aside from the controversy, the benefits of Kyoko are rarely denied by anyone. In fact, it's as popular as cooking. This dried version of this fruit is very popular all over the world and is actually an important part of Iran's world trade. The main producing countries of apricot are Turkey, Italy, Russia, Spain, Greece, USA and France. This orange-yellow juicy fruit is a curious little one. The thin outer coat has a soft, fur-like texture and can be eaten without peeling. It is also one of the healthiest fruits in the world and offers many benefits. It is said that 100 grams of fresh apricot can provide 12% vitamin C, 12% vitamin A, and 6% potassium. All these foods have less than 50 calories.
An excellent source of vitamin A
Apricot is rich in vitamin A, also called retinol. It is fat-soluble and improves eyesight. And it can control the immune system and protect your skin during this process. Retinol and beta-carotene (also included in apricots) can also reduce the chance of having a serious eye-related disease (called angiogenic ARMD). This age-related macular degeneration can cause loss of vision.
Rich in fiber
Apricot is an excellent source of dietary fiber, both dry and fresh. Given that apricot retinol is fat-soluble, fruits are easily dissolved in the body and important nutrients are easily absorbed by the system. It also breaks down fatty acids so that digestion is tidier. Not only that, this fruit can also protect you from gastrointestinal disorders by cleaning your intestines regularly.
Good for your heart
The high fiber content of fruits helps reduce bad cholesterol in the body. That is, the heart is protected. At the same time, it increases good cholesterol. Together with the potassium content of fruits, it can balance the electrolyte levels of our system and keep our myocardium in order. All you have to do is eat one or two fresh apricots or dry some.
Antioxidant treasure
Ripe apricot is a natural source of antioxidants. When taken daily, it helps the body get rid of toxins that tend to be collected over time. Antioxidants can also kill free radicals that damage our cells.
Good for blood
Iron-containing plant products contain non-heme iron, including apricot. This type of iron takes longer to be absorbed by the body, and the longer it stays in the system, the more likely it is to prevent anemia. It is advisable to take some vitamin C at the same time to ensure better absorption of non-heme iron.
Good for the skin
The combination of vitamins C, A, and phytonutrients ensures healthy skin. Did you know that apricot antioxidants also slow the aging process? Therefore, in addition to a good skincare system, remember to eat apricots every day.
Food friendly
Fruit fiber improves your digestive system and boosts your metabolism. In general, it's a good idea to eat apricots as a snack when poking apricots, especially when you're on a diet. It keeps you perfectly, but it doesn't add unnecessary calories. However, remember to rinse your mouth after eating. Dry fruits have high sugar content and do not want to affect your dental health.
It strengthens your bones
Apricot contains a lot of calcium, which is very necessary for bone formation and development. Also note that if your body is deficient in potassium, calcium is not absorbed and is not evenly disposed of. The good news is that there are two in Kyoko.
Apricot nutritional value
According to the US Department of Agriculture, a 100-gram apricot contains 48 calories, 1.40 grams of protein, 0.39 grams of fat, 11.12 grams of carbohydrates, 2 grams of fiber, and 9.20 grams of sugar.
How to add apricots to your diet
Like most delicious fruits, apricots can be eaten in many ways. The dry and fresh version is the simplest. However, you can also add the engraved apricot to your morning serial.
সর্বাধিক বহুমুখী একটি ফল হিসাবে, সাধারণ জ্ঞান দাবি করে যে পারসিয়ানরা এটি আবিষ্কার না করা অবধি মূলত চিনে এপ্রিকট চাষ করা হয়েছিল। এটি আর্মেনিয়ান বংশোদ্ভূত বলেও দাবি করা হয়েছে, কারণ দীর্ঘদিন ধরে আর্মেনিয়ায় এই ফলের চাষ হয়। এই ফলটি যখন ভূমধ্যসাগরে প্রবেশ করেছিল, এর আসল জনপ্রিয়তা উত্থিত হতে শুরু করে। স্প্যানিশ এক্সপ্লোরাররা আমেরিকাতে এই ফলটি প্রবর্তনের জন্য বিখ্যাত এবং আজ খুব সমৃদ্ধ। আরও একটি ঘরানার দাবি রয়েছে যে খ্রিস্টপূর্ব 3000 সালে কিয়োকো ভারতে বেড়ে ওঠেন। বিতর্ককে বাদ দিয়ে কিয়োকের সুবিধা খুব কমই কারও দ্বারা অস্বীকার করা হবে। আসলে এটি রান্নার মতোই জনপ্রিয়। এই ফলের শুকনো সংস্করণ সারা বিশ্বে খুব জনপ্রিয় এবং প্রকৃতপক্ষে ইরানের বিশ্ব বাণিজ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এপ্রিকটের প্রধান উত্পাদনকারী দেশ হ'ল তুরস্ক, ইতালি, রাশিয়া, স্পেন, গ্রীস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ফ্রান্স। এই কমলা-হলুদ রসালো ফলটি একটি কৌতূহলী ছোট একটি। পাতলা বাইরের কোটে একটি নরম, পশমের মতো জমিন থাকে এবং খোসা ছাড়াই খাওয়া যায়। এটি বিশ্বের স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি এবং এটি অনেকগুলি সুবিধা দেয়। বলা হয় যে 100 গ্রাম তাজা এপ্রিকট 12% ভিটামিন সি, 12% ভিটামিন এ এবং 6% পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে। এই সমস্ত খাবারে 50 টিরও কম ক্যালোরি রয়েছে।
ভিটামিন এ এর একটি দুর্দান্ত উত্স
এপ্রিকট ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, একে রেটিনলও বলা হয়। এটি ফ্যাট-দ্রবণীয় এবং চোখের দৃষ্টি উন্নত করে। এবং এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিতে পারে। রেটিনল এবং বিটা ক্যারোটিন (এপ্রিকটগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত) চক্ষু সংক্রান্ত একটি গুরুতর রোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে (এঞ্জিওজেনিক এআরএমডি)। এই বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় দৃষ্টি হারাতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ
শুকনো এবং তাজা উভয়ই এপ্রিকট ডায়েটরি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এপ্রিকট রেটিনল চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় হিসাবে দেওয়া হয় যে ফলগুলি সহজেই শরীরে দ্রবীভূত হয় এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি সহজেই সিস্টেমের দ্বারা শোষিত হয়। এটি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও ভেঙে দেয় যাতে হজম পরিশ্রম হয়। শুধু তাই নয়, নিয়মিতভাবে আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এই ফলটি আপনাকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে পারে।
আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল
ফলের উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি দেহে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। অর্থাৎ হৃদয় সুরক্ষিত। একই সাথে এটি ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায়। ফলের পটাসিয়াম সামগ্রীর সাথে একসাথে এটি আমাদের সিস্টেমের ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং আমাদের মায়োকার্ডিয়ামকে সঠিকভাবে রাখতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এক বা দুটি টাটকা এপ্রিকট খাওয়া বা কিছু শুকানো।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ধন
পাকা এপ্রিকট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি প্রাকৃতিক উত্স। যখন প্রতিদিন নেওয়া হয়, এটি শরীরকে সেই বিষাক্ত উপাদানগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে যা সময়ের সাথে সাথে সংগ্রহ করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আমাদের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত ফ্রি র্যাডিকেলগুলিও মেরে ফেলতে পারে।
রক্তের জন্য ভাল
আয়রনযুক্ত উদ্ভিদের পণ্যগুলিতে এপ্রিকট সহ নন-হিম আয়রন থাকে। এই ধরণের আয়রন শরীর দ্বারা শোষিত হতে আরও বেশি সময় নেয় এবং এটি সিস্টেমে যত দীর্ঘ থাকে, রক্তাল্পতা প্রতিরোধের সম্ভাবনা তত বেশি। নন-হেম আয়রনের আরও ভাল শোষণ নিশ্চিত করার জন্য একই সময়ে কিছু ভিটামিন সি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ত্বকের জন্য ভালো
ভিটামিন সি, এ, এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির সংমিশ্রণ স্বাস্থ্যকর ত্বককে নিশ্চিত করে। আপনি কি জানেন যে এপ্রিকট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়? অতএব, একটি ভাল স্কিনকেয়ার সিস্টেম ছাড়াও, প্রতিদিন এপ্রিকট খাওয়ার কথা মনে রাখবেন।
খাবার বান্ধব
ফলের আঁশ আপনার হজম ব্যবস্থা উন্নত করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। সাধারণভাবে, এপ্রিকট পোকার সময় নাস্তা হিসাবে এপ্রিকট খাওয়া ভাল ধারণা, বিশেষত আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন। এটি আপনাকে নিখুঁতভাবে রাখে তবে এটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করে না। তবে খাওয়ার পরে মুখ ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। শুকনো ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে চায় না।
এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে
এপ্রিকোটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড়ের গঠন এবং বিকাশের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। এছাড়াও খেয়াল করুন যে যদি আপনার শরীরে পটাসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে ক্যালসিয়াম শোষিত হয় না এবং সমানভাবে নিষ্পত্তি হয় না। সুসংবাদটি হ'ল কিয়োকোতে দুজন আছে।
এপ্রিকট পুষ্টির মান
মার্কিন কৃষি বিভাগের মতে, একটি 100-গ্রাম এপ্রিকোটে 48 ক্যালরি, 1.40 গ্রাম প্রোটিন, 0.3% গ্রাম ফ্যাট, 11.12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার এবং 9.20 গ্রাম চিনি থাকে।
কীভাবে আপনার ডায়েটে এপ্রিকট যুক্ত করবেন
বেশিরভাগ সুস্বাদু ফলের মতো, এপ্রিকটও বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে। শুকনো এবং তাজা সংস্করণটি সবচেয়ে সহজ। তবে, আপনি আপনার সকালের সিরিয়ালে খোদাই করা এপ্রিকট যুক্ত করতে পারেন।
সর্বাধিক বহুমুখী একটি ফল হিসাবে, সাধারণ জ্ঞান দাবি করে যে পারসিয়ানরা এটি আবিষ্কার না করা অবধি মূলত চিনে এপ্রিকট চাষ করা হয়েছিল। এটি আর্মেনিয়ান বংশোদ্ভূত বলেও দাবি করা হয়েছে, কারণ দীর্ঘদিন ধরে আর্মেনিয়ায় এই ফলের চাষ হয়। এই ফলটি যখন ভূমধ্যসাগরে প্রবেশ করেছিল, এর আসল জনপ্রিয়তা উত্থিত হতে শুরু করে। স্প্যানিশ এক্সপ্লোরাররা আমেরিকাতে এই ফলটি প্রবর্তনের জন্য বিখ্যাত এবং আজ খুব সমৃদ্ধ। আরও একটি ঘরানার দাবি রয়েছে যে খ্রিস্টপূর্ব 3000 সালে কিয়োকো ভারতে বেড়ে ওঠেন। বিতর্ককে বাদ দিয়ে কিয়োকের সুবিধা খুব কমই কারও দ্বারা অস্বীকার করা হবে। আসলে এটি রান্নার মতোই জনপ্রিয়। এই ফলের শুকনো সংস্করণ সারা বিশ্বে খুব জনপ্রিয় এবং প্রকৃতপক্ষে ইরানের বিশ্ব বাণিজ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এপ্রিকটের প্রধান উত্পাদনকারী দেশ হ'ল তুরস্ক, ইতালি, রাশিয়া, স্পেন, গ্রীস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ফ্রান্স। এই কমলা-হলুদ রসালো ফলটি একটি কৌতূহলী ছোট একটি। পাতলা বাইরের কোটে একটি নরম, পশমের মতো জমিন থাকে এবং খোসা ছাড়াই খাওয়া যায়। এটি বিশ্বের স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি এবং এটি অনেকগুলি সুবিধা দেয়। বলা হয় যে 100 গ্রাম তাজা এপ্রিকট 12% ভিটামিন সি, 12% ভিটামিন এ এবং 6% পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে। এই সমস্ত খাবারে 50 টিরও কম ক্যালোরি রয়েছে।
ভিটামিন এ এর একটি দুর্দান্ত উত্স
এপ্রিকট ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, একে রেটিনলও বলা হয়। এটি ফ্যাট-দ্রবণীয় এবং চোখের দৃষ্টি উন্নত করে। এবং এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিতে পারে। রেটিনল এবং বিটা ক্যারোটিন (এপ্রিকটগুলিতেও অন্তর্ভুক্ত) চক্ষু সংক্রান্ত একটি গুরুতর রোগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে (এঞ্জিওজেনিক এআরএমডি)। এই বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় দৃষ্টি হারাতে পারে।
ফাইবার সমৃদ্ধ
শুকনো এবং তাজা উভয়ই এপ্রিকট ডায়েটরি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এপ্রিকট রেটিনল চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় হিসাবে দেওয়া হয় যে ফলগুলি সহজেই শরীরে দ্রবীভূত হয় এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি সহজেই সিস্টেমের দ্বারা শোষিত হয়। এটি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও ভেঙে দেয় যাতে হজম পরিশ্রম হয়। শুধু তাই নয়, নিয়মিতভাবে আপনার অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এই ফলটি আপনাকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি থেকে রক্ষা করতে পারে।
আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল
ফলের উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি দেহে খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে। অর্থাৎ হৃদয় সুরক্ষিত। একই সাথে এটি ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায়। ফলের পটাসিয়াম সামগ্রীর সাথে একসাথে এটি আমাদের সিস্টেমের ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং আমাদের মায়োকার্ডিয়ামকে সঠিকভাবে রাখতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এক বা দুটি টাটকা এপ্রিকট খাওয়া বা কিছু শুকানো।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ধন
পাকা এপ্রিকট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি প্রাকৃতিক উত্স। যখন প্রতিদিন নেওয়া হয়, এটি শরীরকে সেই বিষাক্ত উপাদানগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে যা সময়ের সাথে সাথে সংগ্রহ করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আমাদের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত ফ্রি র্যাডিকেলগুলিও মেরে ফেলতে পারে।
রক্তের জন্য ভাল
আয়রনযুক্ত উদ্ভিদের পণ্যগুলিতে এপ্রিকট সহ নন-হিম আয়রন থাকে। এই ধরণের আয়রন শরীর দ্বারা শোষিত হতে আরও বেশি সময় নেয় এবং এটি সিস্টেমে যত দীর্ঘ থাকে, রক্তাল্পতা প্রতিরোধের সম্ভাবনা তত বেশি। নন-হেম আয়রনের আরও ভাল শোষণ নিশ্চিত করার জন্য একই সময়ে কিছু ভিটামিন সি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ত্বকের জন্য ভালো
ভিটামিন সি, এ, এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টগুলির সংমিশ্রণ স্বাস্থ্যকর ত্বককে নিশ্চিত করে। আপনি কি জানেন যে এপ্রিকট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়? অতএব, একটি ভাল স্কিনকেয়ার সিস্টেম ছাড়াও, প্রতিদিন এপ্রিকট খাওয়ার কথা মনে রাখবেন।
খাবার বান্ধব
ফলের আঁশ আপনার হজম ব্যবস্থা উন্নত করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। সাধারণভাবে, এপ্রিকট পোকার সময় নাস্তা হিসাবে এপ্রিকট খাওয়া ভাল ধারণা, বিশেষত আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন। এটি আপনাকে নিখুঁতভাবে রাখে তবে এটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করে না। তবে খাওয়ার পরে মুখ ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। শুকনো ফলগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এবং আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে চায় না।
এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে
এপ্রিকোটে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা হাড়ের গঠন এবং বিকাশের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। এছাড়াও খেয়াল করুন যে যদি আপনার শরীরে পটাসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে ক্যালসিয়াম শোষিত হয় না এবং সমানভাবে নিষ্পত্তি হয় না। সুসংবাদটি হ'ল কিয়োকোতে দুজন আছে।
এপ্রিকট পুষ্টির মান
মার্কিন কৃষি বিভাগের মতে, একটি 100-গ্রাম এপ্রিকোটে 48 ক্যালরি, 1.40 গ্রাম প্রোটিন, 0.3% গ্রাম ফ্যাট, 11.12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার এবং 9.20 গ্রাম চিনি থাকে।
কীভাবে আপনার ডায়েটে এপ্রিকট যুক্ত করবেন
বেশিরভাগ সুস্বাদু ফলের মতো, এপ্রিকটও বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া যেতে পারে। শুকনো এবং তাজা সংস্করণটি সবচেয়ে সহজ। তবে, আপনি আপনার সকালের সিরিয়ালে খোদাই করা এপ্রিকট যুক্ত করতে পারেন।
Nice Post Buddy.
ReplyDeleteCheckout Benefits almond Too.