Avocado, also known as avocado or avocado, has excellent health benefits since it is rich in vitamins and like C, E and K and minerals such as potassium and magnesium, which help hydrate the skin and hair. In addition, it contains monounsaturated and polyunsaturated fats such as omega-3, which act as an antioxidant in the body and improve cholesterol control, preventing atherosclerosis.
Likewise, avocado also helps improve training performance, as it is a source rich in energy and prevents cancer because it is rich in antioxidants that strengthen the immune system.
Avocado Is Incredibly Nutritious
Avocado is the fruit of the avocado tree, scientifically known as Persea Americana.
This fruit
is prized for its high nutrient value and is added to various dishes due to its good flavor and rich texture. It is the main ingredient in guacamole.
These
days, the avocado has become an incredibly popular food among
health-conscious individuals. It’s often referred to as a superfood,
which is not surprising given its health properties.
There are
many types of avocado that vary in shape and color — from pear-shaped to
round and green to black. They can also weigh anywhere from 8 ounces
(220 grams) to 3 pounds (1.4 kg)
Here are some of the most abundant nutrients, in a single 3.5-ounce (100-gram) serving:
Vitamin K: 26% of the daily value (DV)
Folate: 20% of the DV
Vitamin C: 17% of the DV
Potassium: 14% of the DV
Vitamin B5: 14% of the DV
Vitamin B6: 13% of the DV
Vitamin E: 10% of the DV
It
also contains small amounts of magnesium, manganese, copper, iron,
zinc, phosphorous and vitamins A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) and B3
(niacin).
For the skin
The benefits of avocado for the skin are mainly to fight stretch marks, wrinkles and cellulite because it is rich in vitamin C, which helps in the metabolism of collagen, a substance that gives firmness to the skin.
They Contain More Potassium Than Bananas
Avocados
are very high in potassium. A 3.5-ounce (100-gram) serving packs 14% of
the recommended daily allowance (RDA), compared to 10% in bananas,
which are a typical high-potassium food.
A high potassium intake is linked to reduced
blood pressure, which is a major risk factor for heart attacks, strokes
and kidney failure.
In pregnancy
Because it is rich in folic acid, avocado in pregnancy is important in preventing congenital diseases, such as nervous system problems and spina bifida, which is when the fetus' spinal column does not close completely.
Avocado is a high-fat food.
In fact, 77% of the calories in it are from fat, making it one of the fattiest plant foods in existence.
But they
don’t just contain any fat. The majority of the fat in avocado is oleic
acid — a monounsaturated fatty acid that is also the major component of
olive oil and believed to be responsible for some of its health
benefits.
For the brain
The main benefit of avocado for the brain is to improve memory capacity, since omega-3 improves brain function by stimulating blood circulation and increasing concentration.
Avocados Are Loaded With Fiber
It’s
indigestible plant matter that can contribute to weight loss, reduce
blood sugar spikes and is strongly linked to a lower risk of many
diseases.
Eating Avocados Can Lower Cholesterol and Triglyceride Levels
It’s known that several blood markers are linked to an increased risk.
This includes cholesterol, triglycerides, inflammatory markers, blood pressure and various others.
Reduce total cholesterol levels significantly.
Reduce blood triglycerides by up to 20%.
Lower LDL cholesterol by up to 22%.
Increase HDL (the "good") cholesterol by up to 11%.
Avocado May Help Prevent Cancer
There is limited evidence that avocado may be beneficial in cancer treatment and prevention.
Test-tube studies suggest that it may help reduce side effects of chemotherapy in human lymphocytes.
Avocado extract has also been shown to inhibit the growth of prostate cancer cells in a laboratory.
Eating Avocado May Help You Lose Weight
There is some evidence that avocados are a weight loss friendly food. People eating avocado with a meal felt 23% more satisfied and had
a 28% lower desire to eat over the next 5 hours, compared to people who
did not consume this fruit.
Also, because it is rich in antioxidants such as omega-3, vitamin C, A and E, its regular consumption helps to neutralize the formation of free radicals in the body, thus reducing any inflammatory process that may be occurring in the body, preventing the Cancer.
Translation By Bengali
অ্যাভোকাডো, অ্যাভোকাডো বা অ্যাভোকাডো নামেও পরিচিত, এতে স্বাস্থ্যকর উপকার রয়েছে কারণ এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং সি, ই এবং কে এবং পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলি, যা ত্বক এবং চুলকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এতে ওমেগা -3 এর মতো মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে যা দেহে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে।
তেমনি, অ্যাভোকাডো প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সহায়তা করে, কারণ এটি শক্তিতে সমৃদ্ধ একটি উত্স এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে।
অ্যাভোকাডো অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর
অ্যাভোকাডো হ'ল অ্যাভোকাডো গাছের ফল, বৈজ্ঞানিকভাবে পার্সিয়া আমেরিকানা নামে পরিচিত।
এই ফলটি তার উচ্চ পুষ্টির মানের জন্য মূল্যবান এবং এর ভাল স্বাদ
এবং সমৃদ্ধ জমিনের কারণে বিভিন্ন খাবারে যুক্ত হয়। এটি গুয়াকামোলের
প্রধান উপাদান।
আজকাল, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের মধ্যে একটি
অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় খাবারে পরিণত হয়েছে। এটি প্রায়শই একটি সুপারফুড
হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা এর স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্যগুলি দিয়ে অবাক হওয়ার
মতো নয়।
এমন অনেক ধরণের অ্যাভোকাডো রয়েছে যা আকার এবং রঙে পরিবর্তিত হয় -
নাশপাতি আকৃতির থেকে গোলাকার এবং সবুজ থেকে কালো পর্যন্ত। এগুলি 8 আউন্স
(220 গ্রাম) থেকে 3 পাউন্ড (1.4 কেজি) পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ওজন করতে
পারে।
এখানে একমাত্র 3.5-আউন্স (100-গ্রাম) পরিবেশনায় কিছু প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে:
ভিটামিন কে: দৈনিক মানের 26% (ডিভি)
ফোলেট: ডিভি এর 20%
ভিটামিন সি: ডিভির 17%
পটাশিয়াম: ডিভির 14%
ভিটামিন বি 5: ডিভির 14%
ভিটামিন বি 6: ডিভি এর 13%
ভিটামিন ই: ডিভির 10%
এতে স্বল্প পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, আয়রন,
দস্তা, ফসফরাস এবং ভিটামিন এ, বি 1 (থায়ামাইন), বি 2 (রাইবোফ্লাভিন) এবং
বি 3 (নিয়াসিন) রয়েছে।
ত্বকের জন্য
ত্বকের অ্যাভোকাডোর সুবিধাগুলি হ'ল প্রসারিত চিহ্ন, বলি এবং সেলুলাইটের সাথে লড়াই করা কারণ এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেনের বিপাক সাহায্য করে, এটি ত্বকে দৃness়তা দেয়
এগুলিতে কলা থেকে বেশি পটাসিয়াম রয়েছে
অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম খুব বেশি। একটি 3.5-আউন্স (100-গ্রাম)
পরিবেশন করা কলাতে 10% এর তুলনায় প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) এর 14%
প্যাক করে, যা একটি সাধারণ উচ্চ-পটাসিয়াম খাবার।
উচ্চ পটাসিয়াম গ্রহণের সাথে
রক্তচাপ হ্রাসের সাথে যুক্ত, যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি
ব্যর্থতার জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ।
গর্ভাবস্থায়
যেহেতু এটি ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, গর্ভাবস্থায় অ্যাভোকাডো জন্মগত রোগগুলি যেমন স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা এবং স্পিনা বিফিডা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ, যা তখন ভ্রূণের মেরুদণ্ড কলামটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয় না।
অ্যাভোকাডো একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার
প্রকৃতপক্ষে, এতে থাকা ক্যালোরিগুলির fat 77% হ'ল ফ্যাট থেকে, এটিকে উদ্ভিদের অন্যতম ফ্যাটযুক্ত খাদ্য হিসাবে তৈরি করে।
তবে এগুলিতে কেবল কোনও চর্বি থাকে না। অ্যাভোকাডোতে থাকা বেশিরভাগ
ফ্যাট হ'ল অ্যালিক অ্যাসিড - একটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা অলিভ
অয়েলেরও প্রধান উপাদান এবং এর কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য দায়ী বলে
বিশ্বাসী।
মস্তিষ্কের জন্য
মস্তিষ্কের অ্যাভোকাডোর প্রধান উপকারিতা হ'ল মেমরির ক্ষমতা বৃদ্ধি করা, যেহেতু ওমেগা -3 রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করে এবং ঘনত্বকে বাড়িয়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
অ্যাভোকাডোগুলি ফাইবার সহ লোড হয়
এটি অনিবার্য উদ্ভিদ বিষয় যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে, রক্তে
শর্করার স্পাইকগুলি হ্রাস করতে পারে এবং অনেক রোগের কম ঝুঁকির সাথে দৃ
strongly়ভাবে যুক্ত।
অ্যাভোকাডোস খাওয়া কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরকে কমিয়ে দিতে পারে
এটি জানা যায় যে বেশ কয়েকটি রক্তের চিহ্নিতকারী একটি বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এর মধ্যে রয়েছে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডস, প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী, রক্তচাপ এবং অন্যান্য অনেকগুলি।
মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন।
20% পর্যন্ত রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করুন।
এলডিএল কোলেস্টেরল 22% পর্যন্ত কমিয়ে নিন।
এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল 11% পর্যন্ত বাড়ান।
অ্যাভোকাডো ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে
ক্যান্সার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে অ্যাভোকাডো উপকারী হতে পারে এমন সীমাবদ্ধ প্রমাণ রয়েছে।
টেস্ট-টিউব সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এটি মানব লিম্ফোসাইটে কেমোথেরাপির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো নিষ্কর্ষকেও পরীক্ষাগারে প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে দেখানো হয়েছে।
অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে
এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে অ্যাভোকাডোগুলি হ'ল ওজন কমানোর উপযোগী খাবার।
খাবারের সাথে অ্যাভোকাডো খাওয়া লোকেরা
23% বেশি তৃপ্তি অনুভব করেছে এবং এই ফলটি গ্রাস করেনি এমন লোকের তুলনায়
পরবর্তী 5 ঘন্টা ধরে খাওয়ার 28% কম ইচ্ছা রয়েছে।
এছাড়াও, এটি ওমেগা -3, ভিটামিন সি, এ এবং ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ হওয়ায় এর নিয়মিত সেবন শরীরে ফ্রি র্যাডিকালগুলির গঠনকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, ফলে শরীরে যে কোনও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ঘটে তা হ্রাস করে, প্রতিরোধ করে ক্যান্সার।
0 Comments:
Post a Comment